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(圖片出自網路收尋圖片後截取的 , 借用一下囉!!!)

 

江妹妹自從答應了邱叔叔的求婚後 , 一直很緩慢的進行著減重計畫

誰叫我的體質是屬於幸福胖體質

A~~~有這種"特異體質"嗎??

 

 

回歸正題

這次促使我拋棄最愛的澱粉類 , 執意奔向南方海灘享瘦的動力就是

我跟我親愛的弟弟胖小丁打賭

如果在過年他幫我拍類婚紗時我沒有瘦8KG

就自己乖乖奉上小小白或紅圈圈吧

腰瘦哩.....看到假前我整個人都傻了

只要想吃麻辣鍋或大餐時只要想到網頁上的價格

心都涼拉

因為胖小丁說...要瘦瘦得跟他的粉一樣拍婚紗才會美阿

沒錯....看看上圖李毓芬的美照...那手臂也太誘人了

 

不過...自從打賭後

我還反胖了2KG

整個快要瘋掉

前兩個星期執行少量或不吃晚餐運動

有慢慢瘦下4KG

但....離我的目標8KG還差了6KG阿

So....我愛的澱粉王國掰掰

我只能乖乖去南方海灘魔鬼訓練2週後再跟米飯王子見面拉

 

先介紹一下何謂[南灘減肥法]

很簡單白話一點說就是慘無人道不給美少女吃澱粉的減肥法

(我是米飯控 , 超愛吃米飯的阿)

 

這套減肥法源於美國南部海灘(south beath) 因而起名

最早由邁阿密心臟科醫生艾格次頓提出

整各減肥的重點落在"飲食控制"

藉由讓人徹底改變飲食習慣,達到減肥的目的

 

就讓我們來看看該做些啥呢???

主要分為三大階段~~~目前就是要挑戰第一階段囉

完全斷絕澱粉類

 

以下轉貼網路文章 ,


如今,這本書也有中文譯本,
書名叫作《享瘦南灘》。
網路早流傳一份精簡文字(應該是由報章雜誌轉載)
介紹南灘減肥法的設計。整理如下:

第一階段:

【飲食原則】
所有肉類,包括牛、雞、豬、魚、海鮮等,都可以大量吃。
非澱粉性蔬菜可吃起司和蛋,生菜沙拉可使用橄欖油或椰子油調理,覺得餓的時候就可以吃。
喝大量的水,並可以喝無糖的茶和咖啡。

這個階段約14天,除了上述可以吃的東西之外,
14天之內,絕對不能吃任何的麵包、飯、麵等澱粉性食物,
也不可以吃糖份高的水果,
更不能吃糖果、蛋糕及喝酒。

【範例】

早餐:蕃茄汁180c.c.、蘑菇炒蛋1份、培根2片、無糖咖啡1
點心:起司1
午餐:雞肉沙拉1份、沙拉醬2
點心:優格1/2杯、小蕃茄300g
晚餐:魚湯或魚排、蔬菜,可吃到飽

PS
:這套食譜在執行時,可稍微調整變化,例如培根可改成火腿,雞肉可改成豬肉、牛肉都行,
蕃茄可改成檸檬、葡萄柚,
魚湯也可改成其他的海鮮。


【目的】
這個階段是要讓人們改變對澱粉和糖類的飲食習慣,
所以攝取食物的大方向,偏重在蛋白質和油類,
以維持一定程度的生理機能。

【成效】
徹底執行者,第1階段有2 -3公斤的成效。

第二階段:

【飲食原則】
這階段可慢慢增加一些澱粉類食物,以「能夠瘦」為主,例如五穀面包、糙米飯等
水果也是都可以吃,但份量要慢慢增加,如果體重沒有繼續下降,就要調整食用的份量。

【範例】

早餐:新鮮草莓汁350c.c.、燕麥1/2杯、脫脂鮮奶1杯加一顆核桃、無糖咖啡或茶1杯。
點心:水煮蛋1
午餐:雞肉沙拉1
點心:梨子1個、乳酪1
晚餐:鮭魚300g、蔬菜1份,但需用橄欖油或椰子油調理

PS
:草莓可用藍莓、奇異果、柳丁等水果代替,
若不喜歡吃燕麥,也可改用糙米或全麥麵包,
沒有核桃,也可用山藥、芋頭取代。

【目的】
在習慣了第一階段的飲食之後,第二階段再慢慢增加澱粉和糖類的攝取量,並逐漸減少蛋白質的攝取。

【成效】
第二階段並不似第一階段,有14天的限制,
可以一直進行至達到理想體重為止,
一般而言,連同第一階段,
1個月的時間,可以減重3 -6公斤


第三階段:

【飲食原則】
只要沒再變胖,任何食物都可以適量的吃。

【範例】

早餐:葡萄柚1/2顆、蕃茄炒蛋1份、五穀面包1片、脫脂牛奶1
午餐:牛肉卷1條、桃子1
晚餐:烤鮭魚1片、蕃茄1顆、沙拉1

【目的】
經過第一、第二階段之後,
你的飲食習慣將會有大幅度的改變,
而新的飲食方式,也將成為終身飲食。

【成效】
飲食習慣改變之後,基本上變胖的機率並不高,
如果在一年之內,體重不小心增加了,
可以重新回到第一階段再來一遍,體重還是可以控制下來。

《注意事項》

南灘減肥法是採「飲食控制」,
所以只要沒有什麼重大疾病
基本上每個人都可以試看看這套減肥法,
然在執行的過程中,除了食物控制之外,
每天至少要喝8杯水綜合維他命鈣片1顆,
含咖啡因飲料一天只能限量1杯。

《醫師看法》(新聞訪問減重醫師楊名權)

國人飲食逐漸西化,有興趣的人可以試試。
如果執行徹底,相信1個月內,會有3 -6公斤成效,
重點在於第三階段是否能持續下去,達到不復胖的目的。因此建議,若到了第三階段,不妨可採行32的方式。
澱粉、糖類、蛋白質是食物的3大類,32即是將每一餐的主食類別分散,取其二即可。
【例一】假設午餐吃了炒米粉和甜的水果,晚餐就不要再吃這二類,可選擇蛋白質較高的起司加水果
【例二】午餐吃了焗烤飯,晚餐就不要再吃蛋白質成份較高的焗烤,份量不是太多的鐵板燒也是不錯的選擇。
● 3
2的方式,既可滿足口腹之欲,也能控制體重。

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不知道可以堅持幾天

加油囉!!!

我不要被紅圈圈打敗!!!!

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(圖片出處為夏菲亞麗緻婚禮)

 

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    chiang00 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()